Los beneficios de dormir bien ante el COVID-19
En este tiempo de Crisis de Salud Mundial, seguramente estás pensado en todos tus seres queridos tratando de mantenerlos libres de toda enfermedad hasta donde nos es posible.
Definitivamente el COVID- 19 marca un capítulo más en nuestra historia y como siempre es un momento de tomar conciencia y retomar los buenos hábitos de salud.
La especialista Liliana Amaro, Fundadora de Zzleep my baby y Coaching del sueño certificada, nos habla y nos recuerda acerca de los beneficios que se pueden obtener durmiendo mejor, “No sabemos que nos depara el futuro, pero el tener y crear buenos hábitos es un arma más para afrontar cualquier situación.” - Liliana Amaro.
Aquí una lista de 10 beneficios que se obtienen durmiendo bien. Recuerda que un buen descanso es imprescindible si queremos rendir y tener una vida saludable.
- Mejora del sistema inmunológico
Los procesos inmunológicos se regulan por el ciclo circadiano. Esto quiere decir en ciclos de 24 horas. La falta de sueño y el estrés interfieren en su buen funcionamiento, dejándonos desprotegidos ante invasores externos. En otras palabras: Irse a la cama a la misma hora y dormir las horas necesarias valen como un antibiótico, pero sin efectos secundarios.
- Alarga la vida y protege el corazón
Dormir entre 7 y 8 horas diarias también está relacionado con la longevidad, está demostrado que las personas que sufren insomnio tienen la presión arterial y el ritmo cardiaco más alto
- Buen humor y positivismo
Cuando dormimos mal, estamos irritables y mucho menos sociables, como si el gentío nos molestara. El buen humor en casos de crisis y la actitud positiva es muy importante para situaciones de emergencia.
- Mejora la memoria y la atención
Descansar bien también facilita procesar y memorizar conocimientos de forma más efectiva.
- Impulso deportivo
El sueño forma parte del entrenamiento. De nada sirve darlo todo mientras corremos o pedaleamos, si luego no hay un descanso proporcional. Es el modo natural que el músculo tiene para volver a crecer más fuerte. Pero para eso hace falta un sueño reparador que permita la regeneración de esos músculos.
- Agilidad mental
La falta de sueño aumenta el tiempo de respuesta, además se incrementa el riesgo de cometer errores o de tener respuestas descontroladas.
- Más creatividad
Esos mismos procesos neuronales allanan el camino para que saquemos toda nuestra imaginación. Si tienes que pasar un día entero entreteniendo y creando actividades para tus niños y familia es importante dormir bien.
- Reparación física
Durante el sueño profundo el cuerpo prácticamente bloquea todos sus sentidos. Cae la frecuencia cardíaca, baja el ritmo respiratorio y la presión arterial disminuye y se libera la hormona del crecimiento, responsable de organizar la reparación de los tejidos dañados a lo largo del día, es la razón por la que tras una noche de sueño reparador las heridas mejoran.
- Control del peso
La ciencia ha demostrado que pasar demasiado tiempo en vigilia se asocia a una mayor ingesta de alimento para mantenernos despiertos, pudiendo ganar hasta 0.8 kilos en cinco noches de insomnio.
- Refuerza los conocimientos
Mientras duermes, el cerebro organiza todos los estímulos del día, eliminando los inútiles y archivando los necesarios.
Si no duermes bien y estás en cuarentena, ahora es el tiempo que tenemos que aprovechar para enseñarnos a dormir